(1) 손을 바쁘게 움직이세요.
손은 가장 효율적으로 뇌를 자극할 수 있는 장치이므로 손놀림이 많은 동작이나 놀이를 자주 하세요.
(2) 머리를 쓰세요.
활발한 두뇌활동은 치매 발병과 진행을 늦추고, 증상을 호전시켜요.
두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고 배우는 습관을 갖도록 하세요.
(3) 담배는 당신의 뇌도 태웁니다.
흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에 해로워요. 담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 경우에 비해 상당히 높아요.
(4) 과도한 음주는 당신의 뇌를 삼킵니다.
과도한 음주는 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시키고 치매의 원인인 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높여요.
(5) 몸을 움직여야 뇌도 건강해집니다.
적절한 운동은 신체적 정신적 건강에 좋아요. 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 예방하고 증상을 호전시킨답니다.
일주일에 2회 이상, 30분 이상 땀이 날 정도로 운동을 하세요.
(6) 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만듭니다.
짜고 매운 음식은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높여요.
현대인들의 입맛은 짜고 매운 음식에 길들여져 있으므로 조금 싱겁게 먹는 습관을 갖도록 하세요. 신선한 채소와 과일, 특히 호두, 잣 등 견과류는 뇌기능에 좋으므로 이러한 식품을 적당히 섭취하세요.
(7) 사람들과 만나고 어울리세요.
우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 매우 높아져요. 봉사활동이나 취미활동 등에 적극적으로 참여하고, 되도록 혼자 있지 말고 사람들과 어울려 우울증과 외로움을 피하세요.
(8) 치매가 의심되면 보건소에 가세요.
60세 이상 노인은 보건소에서 무료로 치매 조기검진을 받을 수 있어요.
치매가 의심되면 가까운 보건소에 가서 상담을 받으세요. 전국의 보건소에서는 치매상담센터를 설치해 치매 노인등에 대한 상담과 필요한 각종 지원을 하고 있어요.
(9) 치매에 걸리면 가능한 한 빨리 치료를 시작하세요.
치매 초기에는 치료 가능성이 높고 중증으로 가는 것을 방지할 수 있어요.
따라서 치매는 가능한 한 빨리 발견해 치료하는 것이 중요해요.
(10) 치매 치료 관리는 꾸준히 하세요.
치매 치료의 효과가 금방 눈에 안 보인다 할지라도 치료와 관리를 하지 않고 방치하면 뇌가 망가져 돌이킬 수 없어요. 꾸준히 관리해주세요.
치매 예방 10대 수칙
