 |
±âµ¶Á¤½Åº´¿ø::±×¸®½ºµµÀÇ ºÀ»çÁ¤½Å°ú ¼±±³Àû ¼Ò¸íÀ» Áö´Ñ ¾Æ¸§´Ù¿î º´¿ø
|
|
|
|
 |
|
Ç÷´çÀÌ 180mg/dL Á¤µµ µÇ¸é ¼Òº¯¿¡¼ ´çÀÌ ³ª¿À°Ô µÇ°í 200 ~ 250mg/dLÀ» ÃʰúÇÒ °æ¿ì¿£ ¼Òº¯À» ÀÚÁÖ º¸°í ¸¹ÀÌ ¸Ô°ÔµÇ¸ç ¼Òº¯·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í °¥ÁõÀÌ ½ÉÇØÁö¸ç üÁß°¨¼Ò¿Í ÇǷΰ¨À» ´À³¢°í ´«ÀÌ È帮°Ô º¸À̰í ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇÏ°í ¼Ò¾çÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª°í »óó°¡ Àß ³´Áö ¾Ê°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óµéÀº Ç÷´ç°ü¸®¸¦ ½Å°æ½á¼ Çϸé Ä¡À¯µÇ°í °Ç°ÇÏ°Ô Áö³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
< ´ç´¢¿¡ ÁÁÀº À½½Ä >
¾ßä(»óÃß, ²¢ÀÙ, ¾ç¹èÃß, ¾¦°«, ½Ã±ÝÄ¡, ÆÄ, ¸¶´Ã, ¾çÆÄ, ¿ì¾û, ºÎÃß, ¹Ì³ª¸®,µÎ¸¨³ª¹°, ´À¸¨³ª¹°, Ã볪¹°, Á×¼ø,´Þ·¡, ¾¦, ¾¸¹Ù±Í, ³ÃÀ̵î), °úÀÏ(Å丶Åä,»ç°ú,¹è), ¿ì¾û, °¨ÀÚ, ³ìÁó¹ö¼¸(»Í³ª¹«¹ö¼¸, ¼ÛÀÌ, Ç¥°í, ´ÀŸ¸®, ÆØÀ̵î), Àâ°î(Çö¹Ì, ÈæÀÓÀÚ, Èæ¹Ì, Äá, Á¶,¼ö¼ö,À²¹«,º¸¸®,¹Ð,¿Á¼ö¼ö) ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, ±è, °ß°ú·ù(ÀºÇà, ¹ã, È£¹Ú¾¾,ÇØ¹Ù¶ó±â¾¾, È£µÎ, ¶¥Äá, Àã, ¾Æ¸óµå), Á׿°, ¿ìÀ¯, µÎÀ¯, »ê¾ßÃʵî.....
°¨ÀÚ
ºñŸ¹ÎC´Â ¿¿¡ ¾àÇÏ°í ¹°¿¡ ³ì±â ½¬¿îµ¥ °¨ÀÚ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹ÎC´Â Á¶¸®ÈÄ¿¡µµ ºñŸ¹ÎC°¡ ÆÄ±«µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ç´¢º´, À§ÀåÁúȯ, °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ô ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ½ÄǰÀ¸·Î ÀνºÅÏÆ® ½ÄǰÀ» ¼·ÃëÇÏ¿© ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÎ ³ªÆ®·ýÀÇ Ã¼³» ÀÜ·ù¸¦ ¹èÃâÇÏ¿© ÀûÁ¤¼±À» À¯ÁöÇÏ¿©ÁØ´Ù.
°¨ÀÚ¸¦ 2~4°³Á¤µµ(ÇÑ Äųª¿Ã Á¤µµ)·Î ÁغñÇÏ¿© »õ½Ï¿¡´Â ¼Ö¶ó´Ñ Áßµ¶±ÕÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àß Á¦°ÅÇÏ°í ²®Áúä °ÆÇ¿¡ °¥¾Æ ÁóÀ» ³»¾î ¸ÅÀÏ °øº¹ ¶§ »ýÁóÀ» ¹Ù·Î³»¼ ¸¶½Ã°í ¹ú²ÜÀ» Á¶±Ý Ÿ¼ ¸¶¼Åµµ ÁÁ´Ù.
º¹ºÐÀÚ(»êµþ±â)
»êµþ±âÀÇ ÁÙ±â¿Í »Ñ¸®´Â ´ç´¢¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. »Ñ¸®¿Í Áٱ⸦ Àß°Ô Àß¶ó ¾à2kgÀ» ÁغñÇÏ°í ¿©±â¿¡ ¹° 18¸®Å͸¦ ³Ö¾î¼ Àº±ÙÇÑ ºÒ·Î ²ú¿©ÁØ´Ù. ¹°ÀÌ ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¸é ü·Î ¹ÞÃÄ °ÇÁ®³»°í ¿©±â¿¡´Ù ¿³±â¸§À» ¾à°£ ³Ö¾î ´Ù½Ã Àº±ÙÇÑ ºÒ·Î ²ú¿© Á¶Ã»À» ¸¸µé¾î¼ ÇÏ·ç¿¡ ¼ ³Ê¹ø »ý¼ö¿¡ Ÿ¼ ¸¶½Å´Ù.
Ãʶõ
º´¿¡ ½ÄÃʸ¦ ³Ö°í ´Þ°¿À» ³ÖÀº ´ÙÀ½ ¸¶°³¸¦ ¸·¾Æ¼ 10ÀÏÁ¤µµ µÎ¸é ´Þ°¿ ²®ÁúÀÌ ¸»¶û¸»¶ûÇØÁö´Âµ¥ ²®ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ¼´ÃÇÑ °÷¿¡ º¸°üÇØµÎ°í ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø ÇÑ ¼úÀܾ¿ °øº¹¿¡ ¸¶½Ã¸é ´ç´¢°¡ ¾ø¾îÁö°í ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѱú Ç÷¾Ð °ÇÏÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù°íÇÑ´Ù.
°ú·ç±Ù(Çϴ߸®»Ñ¸®)
°ú·ç±Ù 40gÀ» ¹°¿¡ ´Þ¿© ÇÏ·ç¿¡ 3¹ø ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. °ö°Ô °¡·ç³»¾î ÇÏ·ç¿¡ 3~4g¾¿ 3¹ø ³ª´©¾î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù. »Ñ¸®¿¡´Â ´Ù·®ÀÇ »çÆ÷´ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Ç÷´ç°ÇÏÀÛ¿ë ¼Ò°¥ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù.
¹éÆíµÎ(±îÄ¡Äá)
±îÄ¡Äá 12gÀ» ¹°¿¡ ´Þ¿© ÇÏ·ç¿¡ 3¹ø ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù.
±îÄ¡ÄáÀº °¥ÁõÀ» ¸ØÃß´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù.
±ÍÀü¿ì(Ȼ쳪¹«)
»õ½ÏÀÌ ³ª±â ÀüÀÎ 4¿ù Áß¼ø¿¡ äÃëÇÑ È»ì³ª¹« ÇÞ°¡Áö¸¦ 30~40£ç¾¿ ¹°¿¡ ´Þ¿© ÇÏ·ç ½Ä ÈÄ¿¡ 2~3¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸¶½Ã¸é Ç÷´ç°ÇÏÀÛ¿ë, Àν¶¸° ºÐºñ ÃËÁøÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¹«¿ù°æ, »êÈÄ º¹Åëµî¿¡µµ ¾²ÀδÙ.
»ýÁöȲ, Ȳ·Ã
»ýÁöȲ 150~200gÀ» ÁóÀ» ³»¾î ÇÑ ¼ù°¡¶ô¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ³ª´©¾î¸¶½Å´Ù. »ýÁöȲ¿¡ ÀÖ´Â Å×È帶´Ñ, ´ç, °ñ¶óº» ¼ººÐÀº Ç÷´ç°ÇÏÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.±×¸®°í »ýÁöȲ°ú ÇÔ²² Ȳ·Ã15~20gÀ» °°ÀÌ ´Þ¿© ÇÏ·ç 3¹ø ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. Ȳ·Ã°ú ÇÔ²² »ýÁöȲÀ» ¾²¸é Ç÷´ç°ÇÏÀÛ¿ëÀÌ ´õ¿í °ÇØÁø´Ù.
°¥±Ù(Ħ»Ñ¸®)
Ħ»Ñ¸®¸¦ ÁóÀ» ³»¾î ÇÑ ¼ù°¡¶ô¾¿ ÇÏ·ç¿¡ 3¹ø ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.
Ħ»Ñ¸®¿¡ µé¾îÀÖ´Â ³ì¸», ´ÙÀ̵åÁø, ´ÙÀÌÁ¦ÀÎ µîÀº Ç÷´ç °ÇÏÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
Àλï, ¼®°í, Áö¸ð
ÀλïÀ» ÇÏ·ç 8~10g¾¿ ¹°¿¡ ´Þ¿© 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸¶½Å´Ù. °ö°Ô °¡·ç³»¾î 2~3g¾¿ ÇÏ·ç¿¡ 3¹ø ²Ü¿¡ Ÿ¼ ¸¶¼Åµµ ÁÁ´Ù. ÀÎ»ï ¼ººÐ °¡¿îµ¥¼ »çÆ÷´Ñ, ÆÄ³ª¼¾, ÆÄ³«½º»êµîÀº Ç÷´ç°ÇÏÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
¼®°í¸¦ ºÎµå·´°Ô °¡·ç³»¾î ÇÏ·ç¿¡ 20gÀ» ÀÔ½Ò°ú ÇÔ²² ´Þ¿© 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù. Ç÷´ç°ÇÏÀÛ¿ë°ú ¼Ò°¥ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
Àλï 8g, Áö¸ð 8g, ¼®°í 6gÀ» ¹°¿¡ ´Þ¿© ÇÏ·ç¿¡ 2¹ø ³ª´©¾î °øº¹¿¡ ¸¶½Å´Ù. Áö¸ð¿¡´Â ¾Æ½ºÆ÷´Ñ, ¼®°í¿¡´Â ´Ù·®ÀÇ Ä®½·ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î Ç÷´ç°ÇÏÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ ¼¼ °¡Áö ¾àµéÀ» ¹èÇÕÇÏ¸é ±× ÀÛ¿ëÀÌ ´õ¿í °ÇØÁø´Ù.
< ´ç´¢¿¡ ÇØ·Î¿î À½½Ä >
´ç´¢¿¡ ÁÁÀº À½½Äµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ÇØ·Î¿î À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â°Íµµ Áß¿äÇÑ ÀÏÀÌ´Ù.
ÃÖ´ëÇÑ ½Å°æ ½á¼ À½½ÄÀ» °¡·Á ¸ÔÀ¸¸é ÇÑ°á ´ç´¢ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸± ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¼³ÅÁ, Á¤Á¦¿°, °úÀÚ, ¶ó¸éµî ÀνºÅÏÅͽÄǰ, ¼Ò½ÃÁö, ÇÜ, Äݶó, »çÀÌ´Ù,
Ä¡Áî, ´Þ°¿, ¼è°í±â, µÅÁö°í±â ´ß°í±â, °³°í±â, ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ Æ¢±èÀ½½Äµî...
< ¿îµ¿¹æ¹ý >
»êÃ¥, °¡º¿î ´Þ¸®±â, üÁ¶µîÀ» ²ÙÁØÈ÷ Àû´çÇÏ°Ô ¶¡ÀÌ ¾à°£ ³¯ Á¤µµ·Î Çϸé Ç÷´çÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î µé¾î°¡ Ç÷´çÀÌ ³·¾ÆÁö¹Ç·Î ´ç´¢º´ Áõ»óÀÌ °Üº¿ö Áø´Ù°íÇÑ´Ù. |
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|